現代人の多くは、体の緊張によって、まるで
じっと息を殺しているように呼吸が浅く、
事あるごとに息をとめてしまう癖が
染みついているそうです。
あなたの呼吸はいかがでしょうか？
誰でも簡単にチェックできる「一分呼吸であなた
の癖をチェック」呼吸の質を改善するためにまず
大事なことは、いまの自分の呼吸が楽か否か、
安定しているか否かという基準を持つことです。
呼吸には「吸う」「止める」「吐く」の
三つしかありません。
この三つの呼吸に慣れ、強化して
呼吸力を養うこと。
そして、自分の呼吸癖に気づくきっかけ
になるのが「一分呼吸」です。
◆一分呼吸
１ 20秒かけて鼻から吸う
２ 20秒止める
３ 20秒かけて口から吐く
呼吸の最中に、手に力が入らないよう
注意してください。
手に力が入ると肩がロックされ、息が
出入りしづらい状態になります。
慣れないうちは、20秒息を続けることが
難しいかもしれません。
その場合は無理をせず、最初は3秒
くらいずつからでも構いません。
少しずつ時間を延ばして、最終的に20秒
ずつ、合計一分で一呼吸できるように
なるとよいでしょう。
一分呼吸を行うと、自分の呼吸の癖が分かり、
質のよい呼吸が楽にできるようになります。
さらに全身が温かくなる、気持ちが落ち着く
といった様々な効果を得られるでしょう。
現代人に多い、浅く止まりやすい呼吸は、
胸の上部で行われています。
こうした呼吸では息を体の芯まで取り込めず、
体の前面に散らばるように逃がして
しまっています。
そこで、息を逃さず体の芯まで深く入る呼吸
を身につけるのが「合掌呼吸」です。
(略)
呼吸法を通じて、鼻から吸った息が体の中心
を通過し、腹の底にストンと収まっていく
感覚を味わってください。
大切なことは、一時的な訓練で終わらせるの
ではなく、継続的に実践して普段の呼吸の
質を高めていくことです。
深い呼吸の感覚を繰り返し体に覚えこませる
ことで、強く、太い呼吸軸が養われ、体の
不調も改善していくことでしょう。
詳しく呼吸のことを知りたい方は
『致知』2015年12月号をご覧ください。
森田愛子(渋谷鍼灸理学治療室室長)
「大自然と体心」より
正しい呼吸法は体を調え、精神(心)を調え、
健康な体と強い心を養うとされています。
スポ-ツにしろ、音楽や武術、舞踊等の芸事全て
において、呼吸法と間の取り方が基本と
なっているようです。
古くから、釈迦が呼吸法と瞑想法を修業の基本と
したように、先人達は座禅法や瞑想法、丹田
(たんでん)呼吸法などを組織だてて健康法、
修業法としてきました。
「ゆったりと深く呼吸をする」これだけで
気持ちが落ち着きます。
今日も読んで戴き有難うございす。
