脚の後ろ側の筋肉が硬い人はふくらはぎを軟らかくする 第 2,061 号

こんにちは、

岡田です。

前回は「ゆがみがある場合の歩き方」でした。

https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12660892531.html

ゆがみの証明ともいえる歩き方の癖があるので、

いろんな癖のパターンを紹介しました。

今回は「推進力を上げるための補助運動」です。

  • 図入りはこちら

https://ameblo.jp/baffaro7/entry-12662376030.html

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『歩行整体』とは、

三本の矢による、

回復から若返りまでの整体システム。

第一の矢(回復)ゆがみの潤滑整復術

第二の矢(補強)ゆがみのトレーニング

第三の矢(自立)ゆがませないセルフ整体

現在、これらの見える化を図っています。

『若返り筋メソッド』電子本・単行本・アマゾンで発売中!

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(推進力を上げるための補助運動)

若返り筋がうまく機能すると、

姿勢が変わりシルエットが変わるので

見た目の変化が出る、

これは若返り筋が活性化している証拠です。

ここまでくれば、

あとはウォーキングレッスンと、

必要な筋肉を整えることで、

若返り筋ウォーキングの準備は整います。

そこでやるべき事は、

ウォーキングを行うために推進力をつけること。

もちろん、歩き込むことは必要ですが、

より効果を上げるための補助運動があります。

特に、脚の後ろ側の筋肉が硬い人は、

効果的なウォーキングが出来ないので、

ハムストリングスとふくらはぎを軟らかくすること、

ここは絶対乗り越えないといけないハードルです。

ストレッチボードを利用した方法は紹介しましたが、

今回は道具なしの方法をお伝えします。

一度やってみて楽々出来るなら、

どんどん歩き込んでください。

それでは、具体的な補助運動のやり方です。

・ハムストリングス中心に軟らかくなる運動

ハムストリングスが硬いと歩幅は広がらないですし、

足の裏全体で地面をつかんでから、

地面を蹴るときに脚が真っ直ぐに伸びません。

ですから、

軟らかく活性化させる必要があります。

歩く前の準備運動もかねて行うと良いでしょう。

・写真

イスの上に伸ばした片足を置きます。

・写真

つぎに若返り筋ドローインで背筋を伸ばし、

イスの上の脚は伸ばしてつま先は反らします。

そこから、

お尻を後ろに突き出すような感じで、

背筋を伸ばしたまま上半身は前屈します。

そのまま8秒ぐらい息を吐きながら緩めて、

基の姿勢に戻ります。

これを左右交互に数回繰り返します。

これだけでも、

立位での体前屈がしやすくなり

歩きやすくなります。

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・ふくらはぎ~背中が軟らかくなる運動

ふくらはぎが硬いと足首が反らしにくくなり、

足の裏で地面を蹴るときに、

かかとが地面から早く離れて力が出ません。

ですから、軟らかくする必要があります。

また、推進力を増すためには、

しっかりと前方に押し出す力が必要です。

そのためには、

壁押しはとても有効な運動です。

・写真

壁などに手をつき足を前後に大きく開きます。

・写真

両足の裏はしっかりと床面をつかみ、

若返り筋を活性化させて背筋を伸ばして、

腰にぐっと力を入れて壁を押します。

そのまま息を吐きながら8秒押し続け、

もとの姿勢に戻ったら、

反対側の脚を前後させ同様の運動をします。

これを左右数回づつ行います。

・写真

この二つの運動を行うと、

ハムストリングスとふくらはぎは軟らかくなり、

推進力が強化されるので、

若返り筋ウォーキングの補助運動として最適です。

また、ウォーキング前の準備運動にも使えます。

このように、

若返り筋を再生して姿勢が良くなった状態で、

しっかりと推進力を強化して歩き込むと、

力強さも出てきてより若々しくなります。

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『10年後の常識!健康のツボ』

第724号 2021年3月16日

発行者 健康水先案内人/岡田宰治

公式サイト http://ameblo.jp/baffaro7

人類健康化の水先案内人/岡田さいじ

さんのブログより転載許可を得て掲載

  今回も最後までお読みくださり、

      ありがとうございました。感謝!

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