今週の健康法は【首こり肩こり体操】基礎編
（対象者と目的）
首こり肩こりの悩みがある人、
つらい時の対処法が欲しい人、
パソコンやデスクワークが多い人、
周りから座り姿勢が悪いと言われている人、
首から上が前のめりになってしまう人、
姿勢矯正の必要性を感じている人など。
目的は首こり肩こりで悩む方に対して
解消のための第一歩として
避けて通れない最低必要な姿勢づくり。
（売りは）
首こり肩こりを治すためには姿勢矯正が
絶対に必要ですが、そのための基礎中の基礎。
ここをおさえなければすべてが砂上の楼閣となる
といえる姿勢矯正のツボがこの2つの運動です。
（やり方）
●腰送り
腰送りは姿勢矯正の基本の基です。
まず、これを攻略する必要があり
コレを飛ばすと100％失敗しますので
特に重要だとご認識ください。
1.イスに座ります。図1
2指先が尾骨に当たる位置に両手のひらをあてます。図2
3.両手のひらで骨盤を前上方に押しながら
同時に恥骨が座面につくように骨盤を起こします。図3
（3～5秒かけて）
4.その姿勢で軽く腹筋に力を入れお腹を凹まします。
（3～5秒かけて）
パチッと決まれば1回でいいですし
その姿勢を体に記憶させます。
初めのうちは1日に数回以上行ってください。
（朝昼晩など）
●首送り
上の腰送りが常時できるようになれば
背もたれは必要ありませんが
初め（できない間は）は背もたれのある椅子で
背中を支えて行ってください。
1.イスに座ります。図4
2.骨盤を起こした状態でアゴを軽く引き
首を後ろにスライドさせます。図5
（3～5秒かけて）
3.力を抜いてもとの姿勢に戻ります。図6
4.再度、背筋を伸ばしてあごを引き
首を後ろにスライドさせます。
この動作を数回繰り返します。
そして、首の上に頭が乗った姿勢を体に記憶させます。
これを座り姿勢の合間に行ってください。
（30分に1回程度はやったほうが良い）
（メカニズムは）
ヒトの骨盤には坐骨という部分がありますが
これはその名の通り
座面に体重がかかる部分なのです。図7
この姿勢が機能的な骨格をつくります。
正しい座り姿勢ができれば背骨全体の
繋がりが良くなります。
背骨は下から上に影響が広がりますので正しい
骨盤の状態が確立しないと他のどの部分を
矯正しようとしても無駄に終わって
しまいまうのです。
つまり正しい基礎工事の上にその上が
乗っているような形なので下が
整ってから首の骨格を矯正するのです。
首肩は、今回の基礎部分だけでは十分とは
言えませんので次回さらい細かい部分
の運動を加えます。
（プラスαの心がけ）
首こり肩こりの元にある不良姿勢が矯正され健康の
基礎が整ったというイメージをもちましょう。
人類健康化の水先案内人／岡田さいじさんのブログ
より許可を得て転載
ブログ・所長の引き出し 2016年 6月 13日 発行
http://kenkokagaku.lekumo.biz/blog/
【真理にかなった施術法＆健康法の選別と開発】
大阪市住吉区帝塚山東3－4－10健康科学整体研究所
今回も最後までお読みくださり、ありがとう
ございました。 感謝!
